push &,

04.06.2018- redu day 42 Training day %-) Dzień pełen emocji, wrażeń itd. Przyszedłem do pracy standardowo spóźniony %-) No nie moja wina, że Lidla otwierają o tej o której zaczynam pracę 8-) Tak czy inaczej pracę rozpocząłem, wszyscy się dopytują gdzie naczelnik, czy będzie, o której będzie itd. Nagle dzwoni dyrektor z pytaniem czy naczelnik jest [...]

26.06.2018 Dziś dzień push- siła. Push- siła Siady HB: rampa 5 do 60kg, 70kg,75kg,80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. [...]

[...] 30kg/20, 40kg/18, 45kg/14 x 2 Francuz łamanym leżąc: 20kg/8 x 3 WL wąsko z flarowaniem łokci: 50kg/8 x 3 Trening wszedł bardzo fajnie. Tricepsy już mega spompowane po samym push down ;-) A poniżej jedzonko z weekendu. Trochę zaszalałem %-) W piątek pojechaliśmy do rodziców. Sobota ciężka %-) Najpierw z rodzicami wyjazd do Rzeszowa, bo chcieli [...]

[...] 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6 DB waiters walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 375 kg) Siady ciężar praktycznie powtórzony z poprzedniego treningu, ale [...]

Nie no tak ogólnie staram się pracować ruchem push nogami + plus push biodra :-))

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 SERIE Mam tylko problem z barkami, a mianowicie nie wiem gdzie i jakie ćwiczenia dodać, w tym pushu strasznie dużo ćwiczeń już jest i myślałem żeby barki zrobić z plecami następnego dnia, może ktoś doda jakieś poprawki od siebie?? Jeszcze wpadłem na pomysł aby zrobić [...]

to nie split.a bardziej jakby przeładowany p&p. silownie mam w piwnicy, bardzo niskiej, gdzie prawie glowa dotykam sufitu wiec drazka nie zamontuje) - to nie przeszkadza że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * [...]

[...] A4 Pompki nogi wyżej max (2010) B1 Drop lunge 10 (20X1) B2 Wiosło jednorącz 12 (3010) C1 Inverted rows 12 C2 Wznosy ramion w opadzie 15 (2010) C3 Burpee 12 Dzień 2 A1 DB push press 10 (20X0) A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) A3 RDL 10 (30X1) A4 Żuraw lub Wznosy z opadu 12 (2010) B1 Band pull down 10 (3010) B2 Keetlebell swing 20 (10X0) C1 [...]

7.07 DNT 8.07 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Push press 3x15 30kg/30kgx12/30kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg leg curl 3x10 17,5kg/17,5kg/17,5kg 4a pompki 20 15/15/15 4b plank 3xmax 3x 30s (ca) 4c Mountain climber 3x 40 na nogę 40/40/40 5a RDL ze [...]

Eve u mnie ta faza trwa nieprzerwanie %-) Wrzucam przepis: Paprykę w całości upiec w piekarniku (bezpośrednio na kratce) w 230 stopniach. Piec 10 min, potem ócić i piec drugie 10 min. Paptykę przełożyć do woreczka i chwilę odczekać. Potem obrać ze skórki i pokroić. Zagnieść kruche ciasto ze 250 g mąki (u mnie razowa ale może być np pół na pół) 150 [...]

fajnie ten trening wyglada, prostu, którtko i bardzo tresciwie Bziu wzięłam od Cru tylko ciut pod siebie pozmieniałam :-) Ale jest właśnie taki jak mówisz prosty,krótki i treściwy :-)) 4.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało [...]

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 120 kg pełny MARTWY CIĄG : 130 kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 80 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ : push press 55 kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU : nachyt 6-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA : 65 KG UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE : 45kg WYCISK SZTANGI NA SKOSIE : 65kg HIGH [...]

Push & Pull Push Płaska hantlami 3x10-8 Rozpiętki/brama 3x 12-15 Wycisk na barki na suwnicy 3x10 Wznosy boczne 3x12 Poręcze na trice 4x6 Pull Dzieńdobry 4x15-10 Podciąganie 2xmax 2x6 Uginanie sztangą prostą 4x8 Wyciskanie nogami 4x15-10 Dwójki na maszynie 3x10 Push Dipsy 3x8 Wycisk skos + 3x12-8 Arnoldki 3x12 Wznosy w opadzie tułowia 2x15 Wycisk [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

[...] PUSH: - Stand calf  - 4x30 - Crucyfix lateral raises - 40x8, 30x11 - Smith machine slide incline press - 160x6, 140x7 - Hammer flat press - 85x6, 60x10 - Incline cable flyes - 32,5x8, 25x8+3+3 rest paused - Close grip smith press - 3-1-x-1 - 90x5..., 60x10 - Incline dumbell scull crushers - 20x8, 18x6 - Cable pushdowns - 30x15 + podwójny drop set

[...] końca xD a ja w domu mam 1 śrubokręt xD) także dzisiaj wreszcie test, za jakiś czas dam znać bo liczę szczerze mówiąc, że to będzie przełom dla mojego kręgosłupa :D. Dzisiaj push + arm ale nowa rotacja, dodałęm druga rotację z wyższymi zakresami powtórzeń, z jednej strony dla zmiany bodźca z drugiej po prostu zaczynał mulić już trening :P. Push + [...]

[...] przedni akton barku pracuje przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach. No i te wyciskanie na smithie dałbym jako pierwsze i robił je wolnym ciężarem, a nie na maszynie- najlepiej push press- wieksze ciezary. Poza tym 28 serii na plecy... No ale to już jak uważasz. MC, drążek, wiosło, szrugs i by było szybciej a nawet pewnie lepiej. TO TYLKO MOJE [...]

[...] 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/6x35kg 4x27,5kg/4x30kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/7x32,5kg 2b push press 6x2: R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg R: [...]

[...] 4x37,5kg/4x42,5kg/4x42,5kg/2x45kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/6x35kg 2b push press 6x2: R:10x17,5kg/5x20kg/3x25kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg [...]